Folgt dazu diesen 4 Etappen:1. Setzt euch auf den Boden.2. Haltet mit beiden Händen ein Buch.3. Überkreuzt eure Beine und hebt sie leicht an.4. Dreht euch dann abwechselnd zu beiden Seiten. Trainingsprogramm:Hauptsächlich trainierte Muskeln: BauchmuskelnZweitrangig trainierte Muskeln: schräge BauchmuskelnAnzahl der Wiederholungen und Sets:- Training für Anfänger: 3 Sets à 8 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets- Training für Fortgeschrittene: 5 Sets à 16 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets- Training für Profis: 5 Sets à 30 Wiederholungen mit 30 Sekunden Pause zwischen den SetsTipp vom Trainer: Nehmt ein schwereres Objekt, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.