10:30 Uhr: Die perfekte Zeit, um unseren Morgenkaffee zu trinken. Allerdings nur, wenn ihr schon um 8 Uhr aufsteht. Koffein wird sehr schnell aufgenommen und erreicht das Gehirn bereits nach 5 Minuten.
Eine Stunde nach dem ersten Kaffee
Eine Stunde bis 90 Minuten nach dem Aufwachen sollte man laut Geo warten, bis das vom Körper produzierte Cortisol wieder auf ein normales Niveau gesunken ist. Andernfalls werden wir die Wirkung des Koffeins, das uns eigentlich wecken sollte, gar nicht oder nur sehr viel weniger spüren.
Nachdem wir unsere morgendliche Tasse getrunken haben, treten die ersten Wirkungen erst nach 30 Minuten ein. Zu diesem Zeitpunkt ist die Wirkung des Koffeins am stärksten: Unruhe, Stress, Wachheit - zu diesem Zeitpunkt spüren wir die "nervenaufreibendsten" Wirkungen des Kaffees. In dieser Phase der Nahrungsaufnahme ist es auch am wahrscheinlichsten, dass ihr aufgrund der leicht harntreibenden Wirkung des Koffeins mehr Wasser lasst.
5 bis 10 Stunden danach
Nach dieser Phase folgt ein Zeitraum von mindestens 10 Stunden, in dem das Koffein allmählich vom Körper abgebaut wird. Die normale Halbwertszeit liegt laut EFSA zwischen 4 und 6 Stunden, bei Raucher:innen ist sie auf die Hälfte reduziert.
Die Halbwertszeit ist die Zeit, die euer Körper benötigt, um die Hälfte der Substanz aus eurem Körper zu entfernen. Wenn ihr also 10 Mg Koffein zu euch nehmt, dauert es 5 Stunden, bis ihr wieder auf 5 Mg kommt. Die andere Hälfte des eingenommenen Koffeins braucht mindestens weitere 5 Stunden, um vollständig ausgeschieden zu werden.
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Aus dem Französischen übersetzt von Gentside Frankreich
