So trainiert ihr eure Muskeln in der richtigen Reihenfolge

So trainiert ihr eure Muskeln in der richtigen Reihenfolge

Ein Schlüssel zum Muskelaufbau ist es, die Muskeln in der richtigen Reihenfolge zu trainieren. Wir erklären euch die wichtigsten Punkte!

Oft wird die Reihenfolge beim Training recht willkürlich gewählt. Dabei ist sie sehr wichtig für euren Fortschritt. Nehmen wir zum Beispiel die Arme. Wer seine Session mit intensivem Bizepstraining startet, hat danach Probleme bei den Sit-Ups. Denn auch hier braucht man die Arme.

Am besten arbeitet ihr zunächst an eurem Oberkörper, dann erst an den Beinen. Dabei gibt es Regeln zu befolgen. Beispielsweise solltet ihr Bankdrücken immer vor dem Butterfly machen. Und nicht umgekehrt. 

Was das Gewicht angeht, solltet ihr zunächst mit den schwersten Gewichten arbeiten und dabei kurze Sets abspulen. Geht nie ins Fitnessstudio ohne präzises Trainingsprogramm. Wer seine Sessions gut plant, trainiert besonders effizient! 

• Maximilian Kunze
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