Mehr als nur Training: Das müsst ihr tun, um einen Sixpack zu bekommen
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Mehr als nur Training: Das müsst ihr tun, um einen Sixpack zu bekommen

Sich einen Sixpack oder sogar einen Eightpack anzutrainieren, ist leichter gesagt als getan. Es gibt einiges zu beachten. Hier kommen vier Ratschläge, die euch dabei helfen können, die unteren Bauchmuskeln zu definieren.

Um einen Sixpack, einen Eightpack oder auch einen V-Bauchmuskel zu bekommen, gilt es mehr als nur zu trainieren. Wir klären euch auf!

Auf die richtigen Übungen und die richtige Ernährung kommt es an  J. Ivan Rodrguez Pacheco / EyeEm@Getty Images

Achtet auf eure Ernährung

Die oberen Bauchmuskeln werden leichter sichtbar als die unteren. Man muss den Anteil an Fettmasse in seinem Körper senken, damit sie sichtbar werden. Auf seine Ernährung zu achten, ist von grundlegender Bedeutung, wenn man seine Bauchmuskeln definieren will, insbesondere die unteren.

Also: Alkohol und Salz vermeiden, damit ihr Wassereinlagerungen verliert, und weniger Kohlenhydrate zu euch nehmen, als euer Körper verbraucht! Achtet auch auf eure Ernährung unmittelbar vor dem Training!

Macht passende Übungen

Es ist unnütz, eine Million Crunches zu machen, um die unteren Bauchmuskeln sichtbar zu machen. Man muss die Übungen an die Muskeln anpassen, die man trainieren will, wie bei allen Körperpartien. Macht daher bevorzugt Beinhebeübungen.

Bei Bein- oder Beckenhebeübungen beginnt man die Bewegung in der Regel mit den Beinen. Aber man muss sie mit dem Becken beginnen, um die Anspannung auf die Bauchmuskeln zu konzentrieren. Denkt also daran, diesen Teil eures Körpers während der Übungen anzuheben.

Bei Beinhebeübungen spielen die Abduktoren eine wichtige Rolle. Da die Bewegung vom Becken ausgehen soll, sollte man die Beine übereinanderschlagen, um die Abduktoren zu blockieren und mehr Stabilität zu haben. Eine stabilere Position bedeutet zwangsläufig effizienteres Training.

Von Sarah Kirsch

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