Eine Minute lang alles geben: Seid ihr bereit für die Push Up-Challenge?
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Eine Minute lang alles geben: Seid ihr bereit für die Push Up-Challenge?

Seid ihr auf der Suche nach der perfekten Abschluss-Übung für euer Training? Dann hat der Personaltrainer von Men's Health mit seiner Challenge genau das Richtige für euch!

Nach der Burpee-Challenge haben wir eine neue Herausforderung für euch: Mit der Liegestütz-Challenge werdet ihr ganz bestimmt an eure Grenzen stoßen.

Push-Up Jacks

Das Ziel dieser Challenge ist ganz einfach: Macht in einer Minute so viele Push-up Jacks wie möglich. Das mag auf den ersten Blick vielleicht leicht erscheinen, doch ihr werdet schon nach kürzester Zeit ins Schwitzen kommen, denn diese Übung trainiert wirklich den gesamten Oberkörper und verbessert deutlich die Ausdauer.

Um die Bewegungen so kontrolliert wie möglich ausführen zu können, ist es hierbei wichtig, möglichst stabil zu bleiben. Jeremy Scott erklärt, dass man zwischendurch zwar Pausen machen darf, aber das unbedingt tun sollte, nachdem man sich wieder hochgedrückt hat, um die Übung abzuschließen.

Stärkt euren Oberkörper

Diese Übung beansprucht vor allem den oberen Körper, da die gesamte Rumpfmuskulatur durch die Beinbewegungen unter Spannung steht. Dieses Ungleichgewicht, verlangt eine verstärkte Stabilität und hilft, Bizeps, Brust- und Rückenmuskeln zu stärken.

Aber schaut euch die Übung in unserem Video an. Als Anhaltspunkt: der Men's Health-Trainer im Video schafft 36 Push-up Jacks pro Minute. Und ihr, seid ihr bereit für die Challenge?

Von Sarah Kirsch

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