Quarantäne-Übung für zu Hause: Per Blast Off zum Sixpack
Quarantäne-Übung für zu Hause: Per Blast Off zum Sixpack
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Quarantäne-Übung für zu Hause: Per Blast Off zum Sixpack

Mit dieser Übung ist die Quarantäne keine Ausrede mehr, denn ihr könnt sie auch zuhause machen. Nicht umsonst heißt sie Blast Off: Sie fordert Bauch, Brust und Po. So kommt ihr fitter denn je aus eurem selbst auferlegten Hausarrest.

Immer mehr Menschen bleiben zu Hause, um eine weitere Verbreitung des neuartigen Coronavirus einzudämmen. Das ist zwar vernünftig, aber auch ein sehr großer Einschnitt in unser Privatleben. Damit der Sport, anders als euer sozialer Kontakt, in der Zeit nicht zu kurz kommt, haben wir hier eine ganz spezielle Übung für euch.

Mit Blast Off zum Sixpack

Der Name dieser Kraftübung ist Programm. Mit Blast Off, einer Variante aus Liegestütz und Kniebeuge wird der ganze Körper strapaziert, viel Fett verbrannt und gleichzeitig die Ausdauer trainiert. Alles auf einmal!

Für Blast Off braucht ihr keine Materialien, somit ist sie perfekt für zuhause. Cavan Images / Getty Images

Und das Beste: Ihr braucht für die Durchführung kein Zusatzmaterial, sondern nur euren eigenen Körper. Damit ist sie die ultimative Quarantäne-Kraftübung. Für einen korrekten Übungsablauf sind folgende vier Etappen zu beachten:

  • Eine klassische Liegestützstellung einnehmen
  • Die Beine beugen und den Po nach hinten ziehen
  • Die Knie dürfen dabei den Boden nicht berühren
  • Den Körper wieder nach vorne strecken und mit der Brust den Boden berühren

Die ultimative Home-Kraftübung

Für die perfekte Umsetzung hier noch ein Tipp vom Coach: Während des gesamten Übungsablauf müsst ihr darauf achten, sämtliche Muskeln angespannt zu halten. Hauptsächlich beansprucht ihr dabei die Brust-, Po- und Bauchmuskeln. Aber auch die Beine, der Trizeps und der Bizeps werden benötigt.

Durch dieses hohe Maß an Körperspannung, welches die Übung von euch abverlangt, eignet sie sich perfekt zum Home-Workout. Ihr werdet sehen: Mit Blast Off könnt ihr euch trotz Quarantäne darauf verlassen, einen Sixpack zu bekommen.

Ihr sucht für die kommende Zeit einen kompletten Workout-Plan, nach dem ihr trainieren könnt? Dann probiert doch mal Arnold Schwarzeneggers legendäres Home-Workout aus, danach seid ihr bestimmt platt!

Von Thomas Schmitt
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