Daily Workout: Spiderman Plank

Ihr wollt eure Bauchmuskeln trainieren? Dann lernt hier die richtige Ausführung der Spiderman Plank, einer Variante des Unterarmstütz, die beste Übung für schön definierte Bauchmuskeln.

Folgt dazu diesen 5 Etappen:

1. Legt euch in Bauchlage auf den Boden.

2. Winkelt eure Ellenbogen an.

3. Stützt euch auf die Unterarme, identisch zur klassischen Plank.

4. Zieht eure Knie in Richtung Ellenbogen. Macht das Gleiche auf der anderen Seite.

5. Haltet diese Übung so lange wie möglich durch.

 

Trainingsprogramm:

Hauptsächlich trainierte Muskeln: Schräge Bauchmuskeln

Zweitrangig trainierte Muskeln: Quadrizeps, Beine, Trizeps

Anzahl der Wiederholungen und Sets:

- Training für Anfänger: Haltet mindestens 45 Sekunden durch.

- Training für Fortgeschrittene: Haltet mindestens 1 Minute durch.

- Training für Profis: Haltet 1 Minute und 30 Sekunden durch.

Tipp vom Trainer: Für eine höhere Effektivität haltet das Becken und die Schulterblätter angespannt. 

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