Folgt dazu diesen 5 Etappen:
1. Nehmt die klassische Liegestütz-Position ein.
2. Platziert eine Hand auf dem Boden vor der Schulter.
3. Platziert die andere Hand auf dem Boden auf Höhe der Bauchmuskeln.
4. Senkt euren Oberkörper wie bei klassichen Liegestütze ab.
5. Wiederholt die Übung so oft wie nötig.
Trainingsprogramm:
Hauptsächlich trainierte Muskeln: Brustmuskeln
Zweitrangig trainierte Muskeln: Schultern, Bizeps
Anzahl der Wiederholungen und Sets:
- Training für Anfänger: 3 Sets à 7 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Sets.
- Trainig für Fortgeschrittene: 3 Sets à 10 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets.
- Training für Profis: 5 Sets à 20 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets.
Tipp vom Trainer: Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, könnt ihr eure Arme weiter spreizen.
