Folgt dazu diesen 4 Etappen:
1. Nehmt die klassische Liegestütz-Position ein.
2. Senkt euch bis auf einige Zentimeter zum Boden herab.
3. Hebt euren Körper anschließend bis zur Hälfte der Bewegung an.
4. Wiederholt die Übung einige Male. Achtet darauf, dass euer Rücken gerade bleibt, lediglich eure Arme dürfen sich bewegen.
Trainingsprogramm:
Hauptsächlich trainierte Muskeln: Brustmuskeln
Zweitrangig trainierte Muskeln: Trizeps
Anzahl der Wiederholungen und Sets:
- Training für Anfänger: 3 Sets à 7 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Sets.
- Training für Fortgeschrittene: 3 Sets à 10 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets.
- Training für Profis: 5 Sets à 10 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets.
Tipp vom Trainer: Wir empfehlen euch die Übung schnell auszuführen, um auch schneller Fortschritte zu machen. Führt das Absenken kontrolliert durch, dann werden die Muskeln stärker beansprucht.
