Um abwechselnd einarmige Liegestütze halten zu können, muss erst einmal der statische einarmige Liegestütz beherrscht werden. Diese Übung beansprucht - ähnlich wie der Ruderer - die gesamte Bauchmuskulatur, dient zur Beherrschung des Gleichgewichts und fördert die Körperspannung. Die einhändige Liegestütze franckreporter@Getty ImagesDas Ganze in vier Etappen:Ausgangsposition wie für den klassischen LiegestützDie Beine mehr als schulterbreit gespreizt Eine Hand vom Boden abheben Beide Arme abwechselnd trainieren (alle 20 Sekunden)Zusatz-TippDazu noch ein Tipp von unserem Coach: Die Körperspannung während der ganzen Übung gut halten. Hauptsächlich werden bei dem Workout die Bauch- und Brustmuskeln und die Arme beansprucht. Aber seht selbst in unserem Video!