Wir erklären euch Schritt für Schritt, wie ihr die Übung richtig ausführt. Folgt dazu einfach den folgenden 4 Etappen:1. Setzt euch auf den Boden.2. Haltet mit beiden Händen ein Buch.3. Überkreuzt eure Beine und hebt sie leicht an.4. Dreht euch dann abwechselnd zu beiden Seiten.TrainingsprogrammHauptsächlich trainierte Muskeln: BauchmuskelnZweitrangig trainierte Muskeln: schräge BauchmuskelnAnzahl der Wiederholungen und Sets:Training für Anfänger: 3 Sets à 8 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den SetsTraining für Fortgeschrittene: 5 Sets à 16 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den SetsTraining für Profis: 5 Sets à 30 Wiederholungen mit 30 Sekunden Pause zwischen den SetsTipp vom Trainer: Nehmt ein schwereres Objekt, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.Probiert es auch mal mit Cross Crunches oder mit dem Klappmesser. Das bringt Abwechslung ins Training und ist auf jeden Fall effektiv.