Folgt dazu diesen 5 Etappen:
1. Platziert eure Hände auf Höhe des Oberkörpes.
2. Platziert eure Fußspitzen auf den Stühlen
3. Senkt euch bis zu den Händen ab.
4. Haltet euren Rücken gerade.
5. Wiederholt die Übung so oft wie nötig.
Trainingsprogramm:
Hauptsächlich trainierte Muskeln: Brustmuskeln
Zweitrangig trainierte Muskeln: Trizeps
Anzahl der Wiederholungen und Sets:
- Training für Anfänger: 3 Sets à 7 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Sets
- Training für Fortgeschrittene: 3 Sets à 10 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets
- Training für Profis: 5 Sets à 15 Wiederholungen mit 30 Sekunden Pause zwischen den Sets
Tipp vom Trainer: Haltet euren Körper während der gesamten Übung in einer geraden Linie.
