Folgt dazu diesen 5 Etappen:
1. Legt euch auf den Boden, stellt einen Fuß auf und kreuzt ein Bein über das andere.
2. Platziert eure Hände hinter dem Kopf.
3. Atmet ein und führt euren Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie.
4. Atmet am Ende der Bewegung aus.
5. Wiederholt dieselbe Bewegung mit dem anderen Bein überkreuzt.
Trainingsprogramm:
Hauptsächlich trainierte Muskeln: Bauchmuskeln
Zweitrangig trainierte Muskeln: schräge Bauchmuskeln
Anzahl der Wiederholungen und Sets:
- Training für Anfänger: 3 Sets à 8 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets
- Training für Fortgeschrittene: 5 Sets à 16 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets
- Training für Profis: 5 Sets à 30 Wiederholungen mit 30 Sekunden Pause zwischen den Sets
Tipp vom Trainer: Für noch mehr Effizienz, berührt mit eurem Ellbogen das Knie.
