Side Plank

Ihr wollt eure Bauchmuskeln trainieren? Dann lernt hier mit der perfekten Side Plank, oder auch Seitstütz genannt, die ideale Übung auf dem Weg zum definierten Sixpack.

Folgt dazu diesen 5 Etappen:

1. Legt euch auf die Seite und stützt einen Arm auf dem Boden auf.

2. Legt eure Füße aufeinander und spannt eure Beine an.

3. Euer Ellbogen sollte auf einer Linie mit der Schulter und im rechten Winkel zum Boden sein.

4. Stemmt euch hoch und haltet dabei den Rücken gespannt. 

5. Streckt euren freien Arm nach oben und haltet diese Position.  

Trainingsprogramm:

Hauptsächlich trainierte Muskeln: Bauchmuskeln, schräge Bauchmuskeln

Zweitrangig trainierte Muskeln: Deltamuskeln

Anzahl der Wiederholungen und Sets:

- Training für Anfänger: 3 Sets à 30 Sekunden 

- Training für Fortgeschrittene: 3 Sets à 1 Minute 

- Training für Profis: 5 Sets à 1 Minute 30 Sekunden

Tipp vom Trainer: Spannt eure schräge Bauchmuskeln maximal an und legt nicht das gesamte Gewicht auf den Ellbogen. Achtet außerdem darauf, den Kopf nicht nach hinten zu neigen.

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