Schultertraining und Trizepstraining: Die perfekten breite Liegestütze für ein breites Kreuz
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Schultertraining und Trizepstraining: Die perfekten breite Liegestütze für ein breites Kreuz

Ihr wollt muskulöse Schultern und Trizepse? Dann sind die breite Liegestütze, auf Englisch auch als Wide Push Ups bekannt, die perfekte Übung für euch.

Folgt dazu diesen 5 Etappen:

1. Nehmt die klassische Liegestütz-Position ein, stützt euch jedoch mit einem großen Abstand zwischen den Händen auf.

2. Atmet ein und senkt euren Oberkörper bis auf einige Zentimeter über den Boden ab.

3. Drückt euch beim Ausatmen wieder nach oben.

4. Denkt daran eure Beine zusammen zu halten.

5. Wiederholt den Vogang so oft wie nötig.

Trainingsprogramm:

Hauptsächlich trainierte Muskeln: Trizeps, Schultern

Zweitrangig trainierte Muskeln: Brustmuskeln

Anzahl der Wiederholungen und Sets:

- Training für Anfänger: 3 Sets à 7 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Sets.

- Training für Fortgeschrittene: 3 Sets à 10 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets.

- Training für Profis: 5 Sets à 15 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets.

Tipp vom Trainer: Um Verletzungen zu vermeiden, empfehlen wir euch, die Schultern nicht zu weit nach vorne zu schieben.

Von Maximilian Kunze
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