Mit diesen vier Übungen kannst du gezielt deine Unterbauchmuskeln trainieren

Mit diesen vier Übungen kannst du gezielt deine Unterbauchmuskeln trainieren

Mit diesen aus vier Übungen bestehendem Workout könnt ihr speziell den Unterbauch trainieren. Die Bauchmuskulatur wird damit innerhalb nur weniger Minuten gezielt beansprucht und effektiv durchtrainiert.  

Wer wieder in Form kommen will, der befasst sich - abgesehen vom Jogging und Laufen - vor allem mit seiner Bauchmuskulatur. Die Möglichkeiten sind hier unendlich. Natürlich lässt sich mit Crunches so einiges machen. Doch es lässt sich auch noch gezielter für die Bauchmuskulatur und vor allem für den Unterbauch trainieren.

Hier setzen Männer gerne Fett an. Doch das ist nicht der alleinige Grund, seine Bauchmuskeln zu trainieren. Seine Bauchmuskeln zu strapazieren, ohne auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu achten, hat letzten Endes nicht viel Sinn. Es geht uns vor allem darum, diesen Bereich des Körpers zu stärken und zu entwickeln, weil er die Verbindung zwischen der oberen und der unteren Hälfte unseres Körpers ist.  

Ein Workout speziell für den Unterbauch

1. Beinheben an der Klimmzugstange: 12 bis 15 Übungssätze

Jeden Übungssatz langsam beginnen, um den Druck auf die Hüftbeuger zu verringern und die Anspannung der Bauchmuskeln zu halten. Sind die Beine erst einmal oben, das Becken zusammenziehen und diese Position vor dem Herablassen der Beine eine Sekunde lang halten.

2. Landmine Press mit U-förmigem Bewegungsablauf: 10 Übungssätze pro Seite

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Ein Ende der Langhantel am Boden verankern, das Ende mit dem Gewicht mit einer Hand halten und in einer U-förmigen Bewegung von einer Hand in die andere geben. Die Bewegung muss von der Hüfte aus und über den Kopf gehen.

 3. Crunches mit Gewicht: 15 Übungssätze

Klassische Crunches mit einem Gewicht hinterm Nacken oder mit gestreckten Armen und Gewicht vor der Brust. 

4. Unterarmstütz mit Gymnastikball: 30 Sekunden  

Am besten du schließt dieses Workout ein- bis zweimal pro Woche am Ende jedes Krafttrainings an, um zu einem schnellen Ergebnis zu kommen. Du kannst auch noch andere Übungen miteinbeziehen oder die eine oder andere Übung deines gewohnten Übungsablaufs damit ersetzen. 

Zoe Klaus
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