Der Körper ist eine Maschine, die jeden Tag Kalorien verbrennt, allein durch die Aufrechterhaltung der lebenswichtigen Funktionen. Tatsächlich verbraucht er rund um die Uhr Energie, ohne dass wir es bemerken. Aber wie viele Kalorien (negative Kalorien gibt es übrigens auch) verbraucht man im Ruhezustand? Hier sind die Antworten von Nathalie Cresson, Diätassistentin und Ernährungswissenschaftlerin.
Was ist der Kalorienverbrauch und wie wird er berechnet?
Der Kalorienverbrauch oder Energieverbrauch ist die Energiemenge, die der Körper einer Person benötigt, um die lebenswichtigen Funktionen (Atmung, Verdauung usw.) zu gewährleisten. Er wird in Kalorien und über 24 Stunden gemessen.
Jeder Mensch muss so viel Energie zu sich nehmen, wie er verbraucht, und das ist je nach Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe und körperlicher Aktivität unterschiedlich. Sie wird also anhand der individuellen Merkmale jedes Einzelnen berechnet. Wie die Ernährungsberaterin erklärt, ist bei geringer Aktivität oder sitzender Lebensweise "unser Energieverbrauch geringer als bei mehreren Stunden intensivem Sport pro Woche".
Wie hoch ist unser täglicher Kalorienbedarf zum Abnehmen?
Ihr habt es euch zum Ziel gesetzt, schlanker zu werden, wisst aber nicht, wie viele Kalorien ihr täglich euch nehmen müsst, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen? Zur Erinnerung: Ein Kaloriendefizit entsteht, wenn man mehr Kalorien verbrennt, als man zu sich nimmt. Bevor ihr mit dem Abnehmen anfangt, ist es ratsam, sich von einem Gesundheitsexperten oder einer Gesundheitsexpertin beraten zu lassen.
Die Ernährungsberaterin erklärt, dass die Kalorienberechnung, die notwendig ist, um eine Gewichtsabnahme zu fördern, größtenteils vom Geschlecht der Person abhängt. Männer und Frauen haben nämlich nicht denselben Nährstoffbedarf.
Wie viele Kalorien darf eine Frau täglich zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren?
"Um ein Kaloriendefizit zu erreichen, wird die Anzahl der Kalorien, die eine Frau täglich zu sich nimmt, normalerweise zwischen 1.200 und 1.500 Kalorien liegen", erklärt die Expertin. Dies hängt auch vom Körperbau, dem Alter und der Größe der Person ab, die abnehmen möchte. Die Ernährungswissenschaftlerin weist darauf hin, dass man seinen Kalorienverbrauch durch körperliche Aktivität steigern kann.
Wie viele Kalorien kann ein Mann täglich zu sich nehmen, um seinen Kalorienverbrauch zu beschleunigen?
Bei der Gewichtsabnahme eines Mannes werden laut der Ernährungsexpertin in der Regel zwischen 1.600 und 2.000 Kalorien pro Tag aufgenommen. Um dieses Ernährungsprogramm, das je nach Körperbau, Größe und Alter der Person erstellt wird, einzuhalten, erfordert es, dass man seine Kalorien bei jeder Mahlzeit berechnet, aber auch, dass man sich abwechslungsreich ernährt. "Genau wie Frauen müssen auch Männer Sport treiben, wenn sie ihren Kalorienverbrauch erhöhen wollen", sagt die Ernährungswissenschaftlerin.
Ist es möglich, im Ruhezustand Energie zu verbrauchen?
Kalorien zu verbrennen, ohne etwas dafür zu tun, ist möglich. Das ist der sogenannte Grundumsatz. Atmen, Denken, Schlafen und Verdauen sind Handlungen, die wir täglich ausführen und die dazu beitragen, Kalorien zu verbrennen. Allein bei der Verdauung scheidet der Körper 10 % der täglich verbrannten Kalorien aus. Auch ohne körperliche Aktivität verbraucht der Körper zwischen 1.200 und 1.400 kcal pro Tag.
Die Ernährungswissenschaftlerin betont jedoch: "Wenn man schläft, verbraucht man am wenigsten Kalorien. Man liegt bei etwa 60 Kalorien pro Stunde". Auch wenn man sitzt oder ruht, verbraucht man etwa 80 Kalorien pro Stunde, wie die Expertin erläutert.
Bei welcher körperlichen Aktivität verbrennt man die meisten Kalorien?
Möchtet ihr eure Chancen maximieren, möglichst viele Kalorien (kcal) pro Tag zu verlieren? Dafür gibt es nichts Besseres, als eine körperliche Aktivität auszuüben. Hier sind einige Beispiele für Sportarten, bei denen ihr laut der Ernährungswissenschaftlerin Kalorien verbrennen könnt:
- Radfahren (25 km): 900 kcal pro Stunde
- Boxen: 700 Kalorien pro Stunde
- Laufen in einem guten Tempo: 600 kcal pro Stunde
- Schwimmen: 550 Kalorien pro Stunde
- Putzen: 180 kcal pro Stunde
Es ist wichtig, daran zu erinnern, dass regelmäßige körperliche Aktivität für die Erhaltung der Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist.
Vielen Dank an Nathalie Cresson, Diätassistentin und Ernährungsberaterin.
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Verwendete Quelle:
Femme Actuelle: Combien de calories brûle-t-on par jour sans rien faire ?
Aus dem Französischen übersetzt von Femme Actuelle
