Folgt dazu diesen 5 Etappen:
1. Positioniert euch in Rückenlage unter der Stange.
2. Achtet darauf, dass eure Hände etwas von den Schultern abgespreizt sind.
3. Hebt euren Oberkörper mit Hilfe eurer Arme an.
4. Am maximalen Punkt angekommen, positioniert euer Kinn knapp oberhalb der Stange.
5. Vergesst nicht euren Rücken immer gerade zu halten.
Trainingsprogramm:
Hauptsächlich trainierte Muskeln: Bizeps, Rücken
Zweitrangig trainierte Muskeln: Schultern, Bauchmuskeln
Anzahl der Wiederholungen und Sets:
- Training für Anfänger: 3 Sets à 7 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Sets.
- Training für Fortgeschrittene: 3 Sets à 10 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets.
- Training für Profis: 5 Sets à 15 Wiederholungen mit 30 Sekunden Pause zwischen den Sets.
Tipp vom Trainer: Wir empfehlen euch für eine hohe Effizienz die Schulterblätter während der Übung einzuziehen und sich jeweils langsam abzusenken. Wenn ihr die Bewegungen zu schnell ausführt, vereinfacht die Dynamik der Bewegungen die Übung und macht sie so weniger effizent.
