Krafttraining: Die perfekten Ninja Tuck Jumps für einen muskulösen Quadrizeps
Ihr wollt euren Quadrizeps trainieren für einen perfekten Hintern? Hier lernt ihr die Ninja Tuck Jumps kennen, eine Variante der Kniebeuge, um die Beine zu trainieren und den Körper zu stärken.
Folgt dazu diesen 4 Etappen:
1. Beginnt stehend.
2. Geht ein Bein nach dem anderen in die Knie.
3. Springt mit beiden Beine gleichzeitig in die Hocke. Spannt eure Arme an, um das Gleichgewicht zu halten.
4. Richtet euch in die Ausgangsposition auf.
Trainingsprogramm:
Hauptsächlich trainierte Muskeln: Quadrizeps, Gesäßmuskeln
Zweitrangig trainierte Muskeln: Ischiocrurale Muskulatur, großer Adduktor
Anzahl der Wiederholungen und Sets:
- Training für Anfänger: 3 Sets à 10 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Sets.
- Training für Fortgeschrittene: 3 Sets à 12 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets.
- Training für Profis: 3 Sets à 15 Wiederholungen mit 30 Sekunden Pause zwischen den Sets.
Tipp vom Trainer: Haltet eure Schultern hinten und euer Gewicht auf den Fersen.
