Cardio-Übungen: Das perfekte Programm für ein Wahnsinns-Herz-Kreislauf-System

Wie bekommt man ein sehr gut funktionierendes Herz-Kreislauf-System? Gentside bietet euch an, dieses perfekte Trainingsprogramm für die Verbesserung eures Herz-Kreislauf-Systems zu entdecken, mit großen Klassikern und Übungen für Bauch- und Brustmuskeln.

Dieses Daily Workout-Programm enthält drei klassische, effiziente und vor allem einander ergänzende Übungen für euer Cardio-Training: Jumping Jacks, Burpee-Liegestützen und Mountain Climbers.

Übung 1: Jumping Jacks:

1. Stellt euch hin, die Füße leicht auseinander.

2. Macht einen ersten Sprung, bei dem ihr Arme und Beine auseinanderzieht.

3. Denkt daran, die Arme und Beine gut zu synchroniesieren.

4. Geht beim zweiten Sprung zurück in die Ausgangsposition.

5. Alle Muskeln stets angespannt lassen.

Der Tipp vom Trainer: Macht diese Übung nicht zu schnell. Haltet die gleiche Geschwindigkeit, damit die Wiederholungen flüssig und gleichmäßig werden.

Übung 2: Burpee-Liegestützen

1. Fangt im Stehen an, mit geradem Rücken.

2. Geht herunter in den klassischen Liegestütz.

3. Geht in zwei Schritten wieder hoch.

4. Springt aus der letzten Position.

Der Tipp vom Trainer: Übereilt nichts und macht die Bewegung Stück für Stück.

Übung 3: Mountain-Climbers

1. Positioniert euch im Liegen unter der Stange.

2. Achtet darauf, dass die Hände etwas weiter auseinander sind als auf Schulterbreite.

3. Hebt euren Körper mit euren Armen hoch.

4. Hebt euer Kinn am höchsten Punkt eures Klimmzuges gerade über die Stange.

5. Vergesst nicht, den Rücken gerade zu halten.

Der Tipp vom Trainer: Wir empfehlen euch, die Schulterblätter innen zu halten und langsam herunterzugehen, damit die Bewegung so effizient wie möglich wird. Wenn ihr zu schnell heruntergeht, führt dies zu einem Schwung, der die Übung weniger effizient macht.

Trainingsprogramm:

Hauptsächlich trainierte Muskeln: Brust- und Bauchmuskeln, Trizeps, Quadrizeps.

Schwierigkeitsgrad: Mittel.

Training Anfänger: 3 Serien à 15 Wiederholungen mit je einer Minute Pause.

Training Fortgeschrittene: 5 Serien à 30 Wiederholungen mit je 45 Sekunden Pause.

Training Profi: 5 Serien à 50 Woederholungen mit je 45 Sekunden Pause.

Auf der Seite Daily Workout findet ihr alle Trainingsprogramme.

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