Brustmuskeltraining: Die perfekten Liegestütze auf 3 Stühlen für eine absolute Körperbeherrschung
Ihr sucht ein allumfassendes Training, um gleichzeitig eure Brustmuskulatur und euren Trizeps zu trainieren? Dann sind die Liegestütze mit drei Stühlen, eine Variante der klassischen Liegestütze, eine ideale Übung für euch.
Folgt dazu diesen 5 Etappen:
1. Nehmt die klassische Liegestütz-Position ein, mit jeweils einer Hand auf einem Stuhl und die Füße zusammen auf dem Dritten.
2. Die Hände sollten leicht hinter den Schultern positioniert sein.
3. Führt nun eure Liegestütze aus und senkt euren Oberkörper bis knapp überhalb der Stühle.
4. Haltet eure Beine während der Übung geschlossen
5. Bleibt während der Übung auf euren Fußspitzen.
Trainingsprogramm:
Hauptsächlich trainierte Muskeln: Brustmuskeln
Zweitrangig trainierte Muskeln: Schultern
Anzahl der Wiederholungen und Sets:
- Training für Anfänger: 3 Sets à 7 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Sets.
- Training für Fortgeschrittene: 3 Sets à 10 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets.
- Training für Profis: 5 Sets à 15 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets.
Tipp vom Trainer: Wenn ihr den Schwierigkeitsgrad dieser Übung erhöhen wollen, platziert eure Füße so hoch wie möglich.
