Folgt dazu diesen 5 Etappen:
1. Nehmt die klassische Liegestütz-Position ein.
2. Bringt eure Arme zusammen und haltet sie angespannt.
3. Haltet eure Arme und Beine eng beieinander.
4. Wechselt zwischen weit auseinander und nah beieinander liegenden Händen (bzw. offenen und geschlossenen Armen), beim Senken und Anheben eures Oberkörpers.
5. Wiederholt diesen Vorgang so oft wie nötig.
Trainingsprogramm:
Hauptsächlich trainierte Muskeln: Brustmuskeln
Zweitrangig trainierte Muskeln: Trizeps
Anzahl der Wiederholungen und Sets:
- Training für Anfänger: 3 Sets à 5 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Sets.
- Training für Fortgeschrittene: 3 Sets à 7 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets.
- Training für Profis: 5 Sets à 10 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets.
Tipp vom Trainer: Federt das Aufkommen gut ab, indem ihr eure Bewegung verlangsamt.
