Brustmuskeln und Trizeps: Die perfekten vertikalen Liegestütze für harte Kerle
Ihr wollt eure Brustmuskeln trainieren? Hier könnt ihr die perfekten vertikalen Liegestütze lernen, eine ideale Fitnessübung für zu Hause auf dem Weg zum Traumkörper.
Folgt dazu diesen 4 Etappen:
1. Eure Hände sollen in einer Linie mit dem Körper sein.
2. Eure Füße sollen dicht beeinander sein und ihr solltet euch auf Zehenspitzen stellen.
3. Am Ende des Absenkens sollte euer Kopf den Boden berühren.
4. Drückt euch dann mit Hilfe eurer Armkraft wieder nach oben.
Trainingsprogramm:
Hauptsächlich trainierte Muskeln: Trizeps, Brustmuskeln
Zweitrangig trainierte Muskeln: Bauchmuskeln, Schultern
Anzahl der Wiederholungen und Sets:
- Training für Anfänger: 3 Sets à 7 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Sets.
- Training für Fortgeschrittene: 3 Sets à 12 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets.
- Training für Profis: 4 Sets à 15 Wiederholungen mit 30 Sekunden Pause zwischen den Sets.
Tipp vom Trainer: Hebt die Schultern an, um diese noch mehr zu beanspruchen.
