Brustmuskel-/Trizeps-Übung: Wie man perfekte Raupen-Liegestützen macht

Wenn ihr euren Trizeps und eure Brustmuskeln mit ein und derselben Übung trainieren wollt, sind Raupen-Liegestützen ideal für euch. Gentside bietet euch die Möglichkeit, zu entecken, wie man diese Variante der klassischen Liegestützen pefekt ausführt.

Ihr müsst die Reihenfolge im Video-Tutorial in 5 Etappen einhalten.

1. Geht in eine V-förmige Startposition.

2. Stellt die Füße leicht auseinander.

3. Streift den Boden, wenn ihr unten angekommen seid.

4. Dehnt den Rücken so stark wie möglich.

5. Fangt so oft wieder von vorn an, wie erforderlich.

Trainingsprogramm:

Hauptsächlich trainierte Muskeln: Brustmuskeln.

Zusätzlich trainierte Muskeln: Trizeps.

Anzahl der Wiederholungen und Serien:

- Training Anfänger: 3 Serien à 5 Wiederholungen mit je 1 Minute Pause.

- Training Fortgeschrittene: 3 Serien à 7 Wiederholungen mit je 45 Sekunden Pause.

- Training Profi: 5 Serien à 10 Wiederholungen mit je 45 Sekunden Pause.

Der Tipp vom Trainer:

Führt die Bewegung langsam durch und kontrolliert das Heruntergehen.

Übung: Wie macht man Schwan-Liegestütze ? Übung: Wie macht man Schwan-Liegestütze ?