Folgt dazu diesen 3 Etappen:
1. Setzt euch im 90° Winkel auf den Boden.
2. Dreht euren Oberkörper nach innen.
3. Führt euer Kinn zum gegenüberliegenden Knie.
Trainingsprogramm:
Hauptsächlich trainierte Muskeln: Bauchmuskeln, schräge Bauchmuskeln
Zweitrangig trainierte Muskeln: Brustmuskeln
Anzahl der Wiederholungen und Sets:
- Training für Anfänger: 3 Sets à 8 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Sets
- Training für Fortgeschrittene: 3 Sets à 14 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets
- Training für Profis: 5 Sets à 20 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets
Tipp vom Trainer: Achtet darauf euer Becken zu fixieren, indem ihr die Bauchmuskeln anspannt.
