Mit diesem Power-Workout trainierst du dir krasse Brustmuskeln an!
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Mit diesem Power-Workout trainierst du dir krasse Brustmuskeln an!

Wenn ihr besonders massive Brustmuskeln haben wollt, dann reichen ein paar gezielte Übungen dafür aus. Gentside präsentiert euch ein Programm, das auf Liegestütz-Varianten basiert ist und mit dem ihr euch Titanen-Brustmuskeln antrainieren könnt.

Dieses Daily Workout-Trainingsprogramm besteht aus drei Übungen, mit denen ihr eure Brustmuskeln effizient trainieren könnt: Halbe Liegestützen, Diamant-Liegestützen und schräge Liegestützen. Ihr solltet die Reihenfolge dieses Video-Tutorials in 3 Etappen befolgen.

 

Übung 1 - Halbe Liegestützen

1. Geht in die klassische Liegestütz-Position.

2. Geht bis auf wenige Zentimeter vom Boden herunter.

3. Geht bis zur Mitte der Bewegung wieder hoch.

Der Tipp vom Trainer: Versucht, die Übung sehr schnell zu machen, um voranzukommen.

 

Übung 2 - Diamant-Liegestützen

1. Geht in Liegestütz-Position,mit den Händen auf der Höhe des Herzens.

2. Spannt die Arme beim Heruntergehen an.

3. Haltet die Füße zusammen.

Der Tipp vom Trainer: Spannt in der oberen Position den Trizeps an.

 

Übung 3 - Schräge Liegestützen

1. Fangt mit den Händen auf der Höhe des Oberkörpers an.

2. Geht bis zu den Händen herunter.

3. Legt nur die Fußspitzen auf die Stühle.

Der Tipp vom Trainer: Haltet den Rücken während der ganzen Übung gerade.

 

Trainingsprogramm:

Hauptsächlich trainierte Muskeln: Brustmuskeln.

Training Anfänger: 3 Serien à 10 Wiederholungen mit je 1 Minute Pause

Training Fortgeschrittene: 5 Serien à 15 Wiederholungen mit je 45 Sekunden Pause 

Training Profis: 5 Serien à 30 Wiederholungen mit je 45 Sekunden Pause

 

Ihr findet alle unsere Trainingsprogramme auf der Seite Daily Workout.
Von Maximilian Kunze
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