3 Wege, Wiederholungen auszuführen, um schneller Muskelmasse aufzubauen
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3 Wege, Wiederholungen auszuführen, um schneller Muskelmasse aufzubauen

Von Fred Eilig
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Wusstet ihr, dass es möglich ist, Muskelmasse aufzubauen, indem ihr die Art ändert, wie ihr Gewichte hebt? Der Schlüssel ist die Geschwindigkeit eurer Bewegungen, wenn ihr die Hanteln anhebt.

3 Methoden: Wege, Wiederholungen auszuführen

1 – Hebt eure schweren Gewichte mit einem regelmäßigen Rhythmus (10 bis 12 Wiederholungen). Die meisten Kraftsport-Fans verwenden diese Technik, wenn sie Muskelmasse aufbauen möchten. Der Grund dafür, dass ihr den Eindruck habt, eure Bewegungen seien langsam, liegt vielleicht darin, dass ihr euch mehr anstrengen müsst als normalerweise.

2 – Senkt eure Gewichte ab und bewegt sie so schnell wie möglich (15 bis 20 Wiederholungen). Achtet darauf, die Abwärtsbewegungen zu kontrollieren. Diese sehr explosive Trainingsmethode ermöglicht es, euren Bewegungen Spannung hinzuzufügen.

3 – Hebt eure Gewichte so schnell an wie möglich (25 Wiederholungen) und benutzt dazu leichte Gewichte. Den Mythos, man könne mit leichten Gewichten keine Muskeln aufbauen, solltet ihr vergessen. Wenn man leichtere Gewichte verwendet, ist das Ziel, explosive Kraft zu verwenden, um an den konzentrischen und exzentrischen Teilen eurer Bewegungen zu arbeiten.


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