Krafttrainings-Programm: Die Klimmzug-Herausforderung für Rücken und Bizeps

Gentside bietet euch ein Krafttrainings-Programm in Form von einer Klimmzug-Herausforderung an, mit dem ihr euren Körper stärken könnt. Auf dem Plan stehen mehrere Klimmzug-Übungen für ein umfassendes Training des Oberkörpers.

Dieses Daily Workout-Krafttrainings-Programm ist eine Klimmzug-Herausforderung, bei der zwei komplementäre Übungen für die Arme und den Rücken kombiniert werden: Klimmzüge mit breiter und enger Handstellung.

Übung 1 - Klimmzüge mit breiter Handstellung

1. Legt die Hände etwas weiter auseinander als auf Schulterbreite.

2. Hebt euer Kinn bis über die Stange.

3. Achtet darauf, dass ihr euren Rücken gerade halltet.

Der Tipp vom Coach: Schulterblätter nach innen und langsam heruntergehen für mehr Effizienz.

Übung 2 - Klimmzüge mit enger Handstellung

1. Legt eure Hände eng zusammen und umfasst die Stange fest.

2. Hebt das Kinn über die Stange

3. Haltet den Rücken gerade.

Der Tipp vom Trainer: Kontrolliert die Bewegung beim Heruntergehen, um die Gelenke zu schützen.

Trainingsprogramm:

Hauptsächlich trainierte Muskeln: Bizeps, Rücken, Bauchmuskeln.

Schwierigkeitsgrad: Mittel.

- Training Anfänger: 5 Serien à 8 Wiederholungen mit je 1 Min Pause.

- Training Fortgeschrittene: 5 Serien à 15 Wiederholungen mit je 1 Min Pause.

- Training Profis: 7 Serien à 20 Wiederholungen mit je 1 Min Pause.

Auf der Seite Daily Workout findet ihr alle Trainingsprogramme.

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