Brustmuskeltraining: Die perfekten Hand Step Ups mit Liegestütze für alle, die hoch hinauswollen
Brustmuskeltraining: Die perfekten Hand Step Ups mit Liegestütze für alle, die hoch hinauswollen
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Brustmuskeltraining: Die perfekten Hand Step Ups mit Liegestütze für alle, die hoch hinauswollen

Ihr wollt euer Krafttraining perfektionieren, mit besonderem Augenmerk auf eure Brustmuskeln und euren Bizeps? Dann sind die Hand Step Ups, kombiniert mit Liegestütze, die perfekte Übung für euch.

Folgt dazu diesen 4 Etappen:

1. Nehmt die klassische Liegestütz-Position ein. Lediglich eure Arme dürfen in Bewegung sein, der Rest des Körpers bleibt gerade, fixiert und dient als Unterstützung.

2. Senkt den Oberkörper bis einige Zentimeter über den Boden ab.

3. Platziert zunächst die eine, dann die andere Hand auf einer Stufe vor euch.

4. Anschließend steigt wieder eine Hand nach der anderen von der Stufe herunter.

Trainingsprogramm:

Hauptsächlich trainierte Muskeln: Brustmuskeln, Bizeps

Zweitrangig trainierte Muskeln: Schultern

Anzahl der Wiederholungen und Sets:

- Training für Anfänger: 3 Sets à 7 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Sets.

- Training für Fortgeschrittene: 3 Sets à 10 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets.

- Training für Profis: 5 Sets à 15 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets.

Tipp vom Trainer: Wir empfehlen euch die Bewegungen immer mehr zu beschleunigen, um eine höhere Effizienz zu erreichen. Denkt daran, dass je tiefer ihr euren Oberkörper absenkt, desto stärker müssen eure Muskeln arbeiten. Bleibt gerade, damit nur eure Brustmuskeln sowie euer Bizeps arbeitet.

Von Maximilian Kunze
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