Bauchmuskeltraining: Die perfekten Bicycle Crunches für einen definierten Bauch

Ihr wollt Bauchmuskeln mit V-Cut? Dann sind die Bicycle Crunches, oder Ab Bikes, die perfekte Übung für euch, um euer Bauchmuskeltraining auszubauen.

Folgt dazu diesen 3 Etappen:

1. Setzt euch im 90° Winkel auf den Boden.

2. Dreht euren Oberkörper nach innen.

3. Führt euer Kinn zum gegenüberliegenden Knie.

Trainingsprogramm:

Hauptsächlich trainierte Muskeln: Bauchmuskeln, schräge Bauchmuskeln

Zweitrangig trainierte Muskeln: Brustmuskeln

Anzahl der Wiederholungen und Sets:

- Training für Anfänger: 3 Sets à 8 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Sets

- Training für Fortgeschrittene: 3 Sets à 14 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets

- Training für Profis: 5 Sets à 20 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets

Tipp vom Trainer: Achtet darauf euer Becken zu fixieren, indem ihr die Bauchmuskeln anspannt.