Bauchmuskeltraining: Die perfekte Beinschere für einen stahlharten Bauch

Von Maximilian Kunze am 13. Juli 2016 um 14:08

Letzte Änderung am 21. Mai 2019 um 12:42

Ihr wollt eure Bauchmuskeln trainieren? Dann ist die sogenannte Beinschere, auf Englisch Leg Scissors oder auch Scissor Crunches genannt, die ideale Übung für euch, mit der ihr nicht nur euren Bauch, sondern gleichzeitig auch eure Beinmuskulatur trainieren könnt.

Folgt dazu diesen 4 Etappen:

1. Setzt euch auf den Boden.

2. Stützt eure Hände hinter euch auf dem Boden auf, um das Gleichgewicht zu halten.

3. Hebt und senkt eure Beine abwechselnd in der Luft.

4. Spannt eure Körpermitte an.

Trainingsprogramm:

Hauptsächlich trainierte Muskeln: Bauchmuskeln, schräge Bauchmuskeln

Zweitrangig trainierte Muskeln: Quadriceps, Beinmuskulatur

Anzahl der Wiederholungen und Sets:

- Training für Anfänger: 3 x 30 Sekunden

- Training für Fortgeschrittene: 3 x 1 Minute

- Training für Profis: 5 x 2 Minuten

Tipp vom Trainer: Stützt euch so wenig wie möglich auf eure Hände, um die Effizienz der Übung zu erhöhen.

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