Daily Workout: Überkreuzter Liegestütz

Ihr wollt euren Brustkorb trainieren? Lernt hier die überkreuzten Side to side Push Ups, die perfekte Übung, um Brustkorb und Trizeps gleichzeitig zu stählen. 

Folgt dazu diesen 3 Etappen:

1. Die eine Hand ist erhöht, die andere auf dem Boden positioniert.

2. Anschließend senkt ihr den Oberkörper.

3. Überkreuzt die Hände beim Hochstemmen.

Trainingsprogramm:

Hauptsächlich trainierte Muskeln: Trizeps, Brustmuskeln

Zweitrangig trainierte Muskeln: Bauchmuskeln

Anzahl der Wiederholungen und Sets:

- Training für Anfänger: 3 Sets à 10 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Sets.

- Training für Fortgeschrittene: 3 Sets à 15 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets.

- Training für Profis: 5 Sets à 15 Wiederholungen mit 30 Sekunden Pause zwischen den Sets.

Tipp vom Trainer: Konzentriert euch auf eine effiziente Durchführung, nicht auf Schnelligkeit.

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