Trizepstraining: Die perfekten Trizeps Dips ohne Gerät für effektives Training zu Hause

Trizepstraining: Die perfekten Trizeps Dips ohne Gerät für effektives Training zu Hause

Ihr sucht eine Übung, mit der ihr ganz einfach bei euch zu Hause euren Trizeps trainieren könnt? Dann sind diese Trizeps Dips ohne Gerät die perfekte Lösung für euch.

Folgt dazu diesen 5 Etappen:

1. Setzt euch auf den Boden und stützt eure angespannten Arme hinter euch auf.

2. Haltet eure Füße und Beine geschlossen.

3. Berührt beim Absenken leicht den Boden.

4. Haltet euren Oberkörper gerade.

5. Wiederholt die Übung so oft wie nötig.

Trainigsprogramm:

Hauptsächlich trainierte Muskeln: Trizeps

Zweitrangig trainierte Muskeln: Bauchmuskeln

Anzahl der Wiederholungen und Sets:

- Training für Anfänger: 3 Sets à 7 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Sets

- Training für Fortgeschrittene: 3 Sets à 10 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets

- Training für Profis: 5 Sets à 15 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets

Tipp vom Trainer: Für eine höhere Effizienz, helft euch nicht mit den Füßen.

Maximilian Kunze
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