Folgt dazu diesen 4 Etappen:
1. Nehmt die klassische Liegestütz-Position ein.
2. Senkt den Oberkörper bis einige Zentimeter über den Boden ab.
3. Beim Hochstützen seitlich drehen und einen Arm nach oben strecken.
4. Wiederholt den Vorgang auf der anderen Seite.
Trainingsprogramm:
Hauptsächlich trainierte Muskeln: Schultern, Brustmuskeln
Zweitrangig trainierte Muskeln: Bizeps, Trizeps
Anzahl der Wiederholungen und Sets:
- Training für Anfänger: 3 Sets à 8 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Sets.
- Trainig für Fortgeschrittene: 3 Sets à 10 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets.
- Training für Profis: 5 Sets à 20 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets.
Tipp vom Trainer: Kontrolliert eure Stabilität und führt die Bewegungen langsam aus, damit die Schultern arbeiten können.
