Folgt dazu diesen 4Etappen:
1. Stellt eure Füße weit auseinander.
2. Senkt das hintere Knie bis zum Boden ab.
3. Wechselt das Bein beim Hochspringen.
4. Haltet euren Rücken gerade.
Trainingsprogramm:
Hauptsächlich trainierte Muskeln: Quadriceps, Gesäßmuskeln
Zweitrangig trainierte Muskeln: Oberschenkelmuskeln
Anzahl der Wiederholungen und Sets:
- Training für Anfänger: 3 Sets à 8 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Sets
- Training für Fortgeschrittene: 3 Sets à 16 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets
- Training für Profis: 5 Sets à 20 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets
Tipp vom Trainer: Haltet beim Absenken Widerstand.
