Beintraining: Die perfekten Bergsteiger für eine Top Ausdauer
Ihr seid auf der Suche nach etwas Neuem für euer Trainingsprogramm? Dann lerne hier die perfekten Bergsteiger, auf Englisch: Mountain Climbers, die ideale Übung, mit der ihr gleichzeitig Bauch- und Beinmuskulatur trainieren könnt.
Folgt dazu diesen 3 Etappen:
1. Stützt euch auf eure Hände, die auf Höhe der Schultern platziert sein sollten. Spannt eure Arme an.
2. Haltet ein Bein gestreckt, das andere angewinkelt.
3. Bringt abwechselnd die Knie nach vorne.
Trainingsprogramm:
Hauptsächlich trainierte Muskeln: Beinmuskeln
Zweitrangig trainierte Muskeln: Bauchmuskeln
Anzahl der Wiederholungen und Sets:
- Training für Anfänger: 3 x 30 Sekunden
- Training für Fortgeschrittene: 3 x 1 Minute
- Training für Profis: 5 x 2 Minuten
Tipp vom Trainer: Stützt euch auf den Ellbogen auf, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.
