Veröffentlicht am 10/11/2016 um 12:12 von der Redaktion
10 unbekannte Übungen, die für den Körper höchst effizient sind
1/ 10
Seitlicher Gang in Squat-Position, wie eine Krabbe
2/ 10
Die Brücke trainiert eure Gesäßmuskeln. Legt euch mit dem Rücken auf den Boden, stellt die Füße auf und drückt euer Becken nach oben.
3/ 10
Der seitliche Gang auf einem Laufband.
4/ 10
Burpees. Aus dem Stand in die Liegestütz-Position hüpfen, wieder zurück in einen Squat und dann nach oben hüpfen.
5/ 10
Hindu-Push-Ups. Bei dieser Liegestütz-Variante ist dein Körper in einer Dreiecks-Position und du bringst deinen Oberkörper zwischen den Armen nach unten, und von dort in einer halbrunden Bewegung wieder nach oben.
6/ 10
Klimmzug in der Dead-Hang-Position. Du positionierst dich mit weitem Obergriff an der Stang.
7/ 10
Übung mit einem Kettlebell oder einer Hantel. Du beginnst auf dem Rücken liegend mit einem Gewicht in der Hand. Von dort geht es in die halb-stehende Position und dann in den Stand. Der Arm mit dem Gewicht bleibt die ganze Zeit ausgestreckt.
8/ 10
Klimmzug an einer niedrigen Stange, bei dem die Füße den Boden berühren. Es ist eine Art umgedrehter Liegestütz.
9/ 10
Spiderman-Liegestütze: Versuche das Bein so weit nach vorne zu den Brustmuskeln zu bringen, wie möglich.
10/ 10
Auf der Bank stehend auf einem Bein mit ausgestreckten Armen und Hanteln, das Standbein, wie bei einem Ausfallschritt, beugen und strecken.
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