Wenn ihr so trainiert, bekommt ihr mit dem halben Gewicht doppelt so viele Muskeln

Wenn ihr so trainiert, bekommt ihr mit dem halben Gewicht doppelt so viele Muskeln

Wusstet ihr, dass man auch mit leichteren Gewichten Muskelmasse aufbauen kann? Der entscheidende Punkt ist der Art, wie man sie benutzt und die Wahl der richtigen Hanteln für eure Übungsserien. Die leichteste Hantel muss so viel wiegen wie die Hälfte des schwersten Gewichts, das ihr benutzt. Auch eure Armbewegungen müssen genau beobachtet werden, um den Effekt der drei vorgestellten Übungen zu optimieren.

1 - Abwärtsbewegungen kontrollieren

Verlangsamt eure Abwärtsbewegungen, um die muskuläre Anspannung zu optimieren.

2 - Explosive Bewegungen

Hebt die Gewichte so explosiv wie möglich. Das beansprucht eure Muskeln stärker.

3 - Isoliert die Muskeln

Macht eure Übungen extrem verlangsamt. Das Ziel hierbei ist, aus leichten Gewichten schwere Gewichte zu machen.

• Maximilian Kunze
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