So schaffst du perfekte Händeklatsch-Liegestützen!
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Übung für die Brustmuskeln: Wie man perfekte Händeklatsch-Liegestützen macht

Ihr wollt wissen, wie man seine Brustmuskeln trainiert? Händeklatsch-Liegestützen sind ein gutes Mittel dafür. Gentside erklärt euch, wie ihr perfekte Händeklatsch-Liegestüzen macht, eine effiziente Variante der klassischen Liegestützen.

Ihr müsst die Reihenfolge dieses Video-Tutorials in 5 Etappen befolgen.

1. Geht in die klassische Position für Liegestützen.

2. Geht herunter wie bei den klassischen Liegestützen.

3. Geht hoch, indem ihr mit den Armen einen starken Impuls gebt.

4. Klatscht in die Hände, bevor ihr wieder unten ankommt.

5. Fangt so oft wieder von vorn an, wie nötig.

Trainingsprogramm:

Hauptsächlich trainierte Muskeln: großer und kleiner Brustmuskel.

Zusätzlich trainierte Muskeln: Trizeps.

Anzahl der Wiederholungen und Serien:

- Training Anfänger: 3 Serien à 7 Wiederholungen mit je 45 Sekunden Pause.

- Training Fortgeschrittene: 3 Serien à 10 Wiederholungen mit je 45 Sekunden Pause.

- Training Profi: 5 Serien à 12 Wiederholungen mit je 45 Sekunden Pause.

Der Tipp vom Trainer: Denkt daran, das Heruntergehen gut zu kontrollieren und den Fall abzufangen, um euch nicht zu verletzen.


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