Das Geheimnis jeden guten Trainings steckt in der Abwechslung. Je mehr du mit verschiedenen Übungen arbeitest, um dein Ziel zu erreichen, je eher passt sich dein Körper den verschiedenen Situationen an, denen du ihn unterziehst, und desto stärker wird er. Fitnessexperte zeigt seine Technik Fitnessexperte und Chefredakteur Ebenezer Samuel vom US-Magazin Men's Health ist sich dessen voll und ganz bewusst und trainiert seine Brustmuskulatur demgemäß nicht nur mit klassischem Bankdrücken und Langhantel, sondern auch mit anderen Techniken. Hier zeigt er uns zwei seiner Übungen in paralleler sowie einseitiger Ausführung. Und so geht's:Bei Übung Nummer eins solltet ihr drei Sätze mit jeweils zehn bis zwölf Wiederholungen ausführen, damit die Wirkung maximal ausfällt und die Brustmuskulatur optimal stärkt:Ausgangsposition ist Hollow Rock mit zwei Kugelhanteln (Kettlebells) – in jeder Hand eineZuerst mit dem rechten Arm hebenDann mit dem linken Arm heben Und schließlich mit beiden Armen hebenDie Übung wiederholenÜbung Nummer zwei genügen drei Sätze mit jeweils sechs bis acht einseitigen Wiederholungen, dann sechs bis acht beidseitigen Wiederholungen:Im Knien mit gespreizten Armen, ein Widerstandsband in jeder Hand Beide Arme gestreckt vor der Brust zusammenführenDasselbe nur mit dem rechten ArmEine Wiederholung mit beiden ArmenDann nur mit dem linken Arm ziehenNach sechs bis acht Wiederholungen des Satzes das Tempo beibehalten und mit beiden Armen gleichzeitig ziehen. Das heißt, die Übung einmal normal und einmal intensiv ausführen. View this post on Instagram Four-move chest workout that’s all about power and bilateral strength early, then focused on anti-rotation demands late. Moves below, details in audio: ***************************** 1) dumbbell press: 8-12 reps. 4 sets 2) dead stop incline press: 8-10 reps. 4 sets 3) banded kneeling fly hellset: 6-8 reps double-to-singles, then 6-8 reps double-explode. 3 sets 4) hollow body single-to-double press: 10-12 reps. 3 sets *************************** Have a workout Q for me? Ask away and watch my IG stories, where I respond in Q&A sessions #fitness #ebandswole #chestworkout #fullworkout #training A post shared by Eb Samuel (@ebenezersamuel23) on Sep 4, 2019 at 3:33am PDT