Beintraining: Der perfekten Box Jumps für maximale Sprungkraft

Ihr wollt eure Beine stärken? Dann lernt hier die perfekten Box Jumps (auf Deutsch: Box Sprung oder Kastensprung), die, wenn sie wie hier auf einem Stuhl ausgeführt werden, auch Chair Jump oder Stuhlsprung heißen, und die ideale Übung sind, um eure gesamte Beinmuskulatur zu trainieren.

Beintraining: Der perfekten Box Jumps für maximale Sprungkraft
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Beintraining: Der perfekten Box Jumps für maximale Sprungkraft

Folgt dazu diesen 4 Etappen:

1. Geht vor dem Absprung leicht in die Knie.

2. Bringt nach dem Sprung das Gesäß und die Knie auf die gleiche Höhe.

3. Springt zurück in die Ausgansposition.

4. Beugt eure Knie leicht, um den Sprung abzufedern.

Trainingsprogramm:

Hauptsächlich trainierte Muskeln: Beine

Anzahl der Wiederholungen und Sets:

- Training für Anfänger: 3 Sets à 7 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Sets

- Training für Fortgeschrittene: 3 Sets à 12 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets

- Training für Profis: 5 Sets à 15 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets

Tipp vom Trainer: Federt euren Sprung auf den Stuhl mit Schenkeln und Hüfte ab.

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