Nach dem Liegestütz auf der Flachbank und den isometrischen Squats haben wir eine weitere Übung für euch: Die kubanische Drehung. die Übung beansprucht die Schultermuskulatur, insbesondere die vorderen Deltamuskeln und die Rotatorenmanschette. Ihr Bewegungsablauf setzt sich aus Kinnziehen, Drehen und Militärpressen zusammen und ermöglicht somit ein vollständiges Training des Schulterbereichs.
So geht's!
Um die Kubanische Drehung richtig auszuführen, sind folgende vier Schritte zu beachten:
1. Aufrecht stehen, die Füße hüftbreit voneinander entfernt, die Ellbogen im rechten Winkel seitlich am Körper
2. Die Ellbogen auf Schulterhöhe anheben
3. Die Unterarme mit den Gewichten hängen nach unten
4. Die Schultern rotieren bis die Unterarme senkrecht nach oben zeigen
Dazu noch ein Tipp von unserem Coach: Die Ellbogen müssen dabei immer auf Schulterhöhe bleiben. Mit der Übung werden sämtliche Muskeln des Schulterbereichs beansprucht. Aber auch die Arme und Trapezmuskeln werden mitbeansprucht. Aber schaut selbst in unserem Video!
