Crossfit: Mat Fraser verrät sein Weltmeister-Training
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Crossfit: Mat Fraser verrät sein Weltmeister-Training

Mat Fraser ist zweimaliger Sieger der Crossfit Games und damit vielleicht der fitteste Mann der Welt. Um seinen Titel nicht zu verlieren, trainiert er hart. Hier seht ihr eine seiner Sessions.

Die Crossfit-Legende Mat Fraser hat eine seiner Trainingssessions veröffentlicht. Wie auch bei den Crossfit-Challenges handelt es sich um progressives (oder degressives) Training, das natürlich mit Erholungsphasen durchsetzt ist, damit es effizient ist.

An sich ist das Programm nicht kompliziert – man muss Klimmzüge mit Umsetzen und Stoßen abwechseln. Das Ziel ist es, 18 Wiederholungen (von jeder Übung) zu machen, und zwar in 7 Minuten.

Der Ablauf sieht so aus:

3 x Umsetzen und Stoßen

3 Klimmzüge

6 x Umsetzen und Stoßen

6 Klimmzüge

9 x Umsetzen und Stoßen

9 Klimmzüge

12 x Umsetzen und Stoßen

12 Klimmzüge

15 x Umsetzen und Stoßen

15 Klimmzüge

18 x Umsetzen und Stoßen

18 Klimmzüge

Der Tipp von Fraser, um dieses Programm gut zu schaffen: Ruht euch aus, und zwar nicht erst, wenn ihr nicht mehr könnt, sondern wenn ihr euch dazu entscheidet. Atmet aus, wenn ihr beim oberen Teil eurer Bewegung seid.

Von Fred Eilig
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