Muskulöser Stiernacken: So trainiert ihr wie Tom Hardy

Muskulöser Stiernacken: So trainiert ihr wie Tom Hardy

Um einen muskulösen Hals zu bekommen, muss man ihn, wie jede andere Muskelpartie auch, trainieren. Hier kommt ein kleines Workout, das ihr machen könnt, um einen Nacken wie ein Büffel zu bekommen.

Denkt daran, den Nacken und den Hals gut aufzuwärmen, bevor ihr mit den Übungen anfangt, denn es handelt sich dabei um eine sensible Zone des Körpers und Verletzungen können hier gefährlich sein.

Macht von den nachfolgenden Übungen jeweils drei Serien à 10 bis 15 Wiederholungen:

1. Dehnübung im Liegen auf einer Hantelbank

2. Dehnübung im Sitzen für den Hals

3. Seitliche Dehnung des Halses

4. Shrugs 

 

• Maximilian Kunze
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