Daily Workout: Raupen Liegestütz

ihr wollt mit einer einzigen Übung sowohl euren Trizeps und als auch eure Brustmuskeln trainieren? Dann sind die Indischen Liegestütze (auch unter den Namen Dands, Hindu Liegestütze oder auf Englisch als Hindu Push Ups bekannt) genau das Richtige für euch.

Folgt dazu diesen 5 Etappen:

1. Nehmt eine V-Position ein.

2. Eure Beine sollten leicht auseinander sein.

3. Berührt beim Absenken leicht den Boden.

4. Dehnt euren Rücken maximal.

5. Wiederholt diesen Vorgang so oft wie nötig.

Trainingsprogramm:

Hauptsächlich trainierte Muskeln: Brustmuskeln

Zweitrangig trainierte Muskeln: Trizeps

Anzahl der Wiederholungen und Sets:

- Training für Anfänger: 3 Sets à 5 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Sets.

- Training für Fortgeschrittene: 3 Sets à 7 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets.

- Training für Profis: 5 Sets à 10 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets. 

Tipp vom Trainer: Führt die Bewegungen langsam und kontrolliert durch.

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