Folgt dazu diesen 5 Etappen:
1. Nehmt eine V-Position ein.
2. Eure Beine sollten leicht auseinander sein.
3. Berührt beim Absenken leicht den Boden.
4. Dehnt euren Rücken maximal.
5. Wiederholt diesen Vorgang so oft wie nötig.
Trainingsprogramm:
Hauptsächlich trainierte Muskeln: Brustmuskeln
Zweitrangig trainierte Muskeln: Trizeps
Anzahl der Wiederholungen und Sets:
- Training für Anfänger: 3 Sets à 5 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Sets.
- Training für Fortgeschrittene: 3 Sets à 7 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets.
- Training für Profis: 5 Sets à 10 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets.
Tipp vom Trainer: Führt die Bewegungen langsam und kontrolliert durch.
