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Kanu Crunches

Ihr wollt definierte Bauchmuskeln? Dann sind die Russian Twists perfekt für euch, denn sie sind die ideale Übung, um den Bauch zu stählen.

Folgt dazu diesen 4 Etappen:

1. Setzt euch auf den Boden.

2. Haltet mit beiden Händen ein Buch.

3. Überkreuzt eure Beine und hebt sie leicht an.

4. Dreht euch dann abwechselnd zu beiden Seiten. 

Trainingsprogramm:

Hauptsächlich trainierte Muskeln: Bauchmuskeln

Zweitrangig trainierte Muskeln: schräge Bauchmuskeln

Anzahl der Wiederholungen und Sets:

- Training für Anfänger: 3 Sets à 8 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets

- Training für Fortgeschrittene: 5 Sets à 16 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets

- Training für Profis: 5 Sets à 30 Wiederholungen mit 30 Sekunden Pause zwischen den Sets

Tipp vom Trainer: Nehmt ein schwereres Objekt, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.

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