Facebook
</> Exportieren
WhatsApp
Crunches mit angewinkelten Beinen

Ihr wollt euer Bauchmuskeltraining perfektionieren? Dann lernt hier die optimale Ausführung der Bent Knee Crunches (Crunches mit angewinkelten Beinen), der idealen Übung, um eure Bauchmuskeln zu stärken.

Folgt dazu diesen 3 Etappen:

1. Positioniert euch im 90° Winkel.

2. Spannt eure Bauchmuskeln an und hebt euren Kopf an.

3. Haltet eure Arme über der Brust verschränkt. 

Trainingsprogramm:

Haupsächlich trainierte Muskeln: Bauchmuskeln

Zweitrangig trainierte Muskeln: schräge Bauchmuskeln

Anzahl der Wiederholungen und Sets:

- Training für Anfänger: 3 Sets à 10 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets

- Training für Fortgeschrittene: 5 Sets à 20 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets

- Training für Profis: 5 Sets à 30 Wiederholungen mit 30 Sekunden Pause zwischen den Sets

Tipp vom Trainer: Achtet darauf während der gesamten Übung eure Beine in einem perfekten 90° Winkel zu halten.

Veröffentlicht von , am