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Plank

Ihr seid auf der Suche nach einer Übung für ein perfektes Sixpack? Dann ist die Plank, auf Deutsch Unterarmstütz genannt, das ideale Training für euch, mit dem ihr die Bauchmuskulatur und auch den Rücken stärken könnt.

Folgt dazu diesen 4 Etappen:

1. Stützt eure Füße eng beieinander auf den Zehenspitzen auf.

2. Stützt euch im 90°-Winkel auf die Unterarme. 

3. Die Hände sollten auf der gleichen Höhe wie das Kinn sein.

4. Haltet die Position so lange wie möglich. 

Trainingsprogramm:

Hauptsächlich trainierte Muskeln: Bauchmuskeln, Rücken

Zweitrangig trainierte Muskeln: schräge Bauchmuskeln

Anzahl der Wiederholungen und Sets:

- Training für Anfänger: 3 Sets à 30 Sekunden

- Training für Fortgeschrittene: 3 Sets à 1 Minute

- Training für Profis: 5 Sets à 1 Minute 30 Sekunden

Tipp vom Trainer: Achtet darauf den ganzen Bauchbereich anzuspannen und atmet normal.

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