Folgt dazu diesen 4 Etappen:
1. Setzt euch auf den Boden.
2. Stützt eure Hände hinter euch auf dem Boden auf, um das Gleichgewicht zu halten.
3. Hebt und senkt eure Beine abwechselnd in der Luft.
4. Spannt eure Körpermitte an.
Trainingsprogramm:
Hauptsächlich trainierte Muskeln: Bauchmuskeln, schräge Bauchmuskeln
Zweitrangig trainierte Muskeln: Quadriceps, Beinmuskulatur
Anzahl der Wiederholungen und Sets:
- Training für Anfänger: 3 x 30 Sekunden
- Training für Fortgeschrittene: 3 x 1 Minute
- Training für Profis: 5 x 2 Minuten
Tipp vom Trainer: Stützt euch so wenig wie möglich auf eure Hände, um die Effizienz der Übung zu erhöhen.
