Jack Knives

Ihr seid auf der Suche nach einer neuen Übung für euer Bauchmuskeltraining? Dann lernt hier die perfekten Klappmesser Crunches oder Jack Knives, das ideale Training, um eure Bauchmuskeln scharf zu definieren.

Folgt dazu diesen 3 Etappen:

1. Legt euch auf den Boden und und streckt eure angespannten Arme nach hinten.

2. Hebt eure angespannten Beine an und haltet sie eng zusammen.

3. Berührt beim Aufrichten mit euren Händen die Füße.

Trainingsprogramm:

Hauptsächlich trainierte Muskeln: Bauchmuskeln

Zweitrangig trainierte Muskeln: schräge Bauchmuskeln

Anzahl der Wiederholungen und Sets:

- Training für Anfänger: 3 Sets à 5 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets

- Training für Fortgeschrittene: 5 Sets à 10 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets

- Training für Profis: 5 Sets à 20 Wiederholungen mit 30 Sekunden Pause zwischen den Sets

Tipp vom Trainer: Hebt Arme und Beine synchron an.

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